লাইফস্টাইল ডেস্ক: হঠাৎ আবহাওয়ার পরিবর্তনে কখনো গরম, কখনো ভ্যাপসা আবার কখনো খানিকটা আরামদায়ক আবহাওয়া দেখা দিচ্ছে। এর প্রভাবে অনেকেই জ্বর, সর্দি, কাশি ও শরীর ব্যথায় ভুগছেন। মৌসুমি অসুস্থতা থেকে দূরে থাকতে নিয়মিত কিছু যোগাসন ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা জরুরি।

ঘাম না ঝরিয়েই ফিট থাকার উপায়

শরীরকে ঠান্ডা রেখে ফিট থাকতে চাইলে কুলিং প্রাণায়াম সবচেয়ে উপকারী। এর মধ্যে শীতলী, সীৎকারী ও সদন্ত প্রাণায়াম নিয়মিত করলে শরীর ধীরে ধীরে ঠান্ডা হয়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি ভুজঙ্গাসন, সেতুবন্ধনাসন, তদাসন, উত্তনাসন, অর্ধচক্রাসন ও তির্যক তদাসন ফিটনেস ধরে রাখতে কার্যকর আসন।

রোজকার রুটিনে যোগব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট যোগব্যায়াম করলে শরীর ও মন চাঙা থাকে। তবে সর্বোত্তম ফল পেতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট আসন, প্রাণায়াম ও মেডিটেশন করা উচিত।
দিনভর মানসিক চাপ কমাতে ঘুমানোর আগে অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম ও অন্তত ৫ মিনিট মেডিটেশন করলে শরীর-মন দুই-ই শান্ত থাকে।

খাবার তালিকায় মৌসুমি ফল

ফিট থাকতে মৌসুমি ফল ও শাকসবজির বিকল্প নেই। এখনকার মৌসুমি ফল যেমন বাতাবিলেবু, আখ, আনারস, আমড়া বেশি করে খাওয়া যেতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ও মৌসুমি নয় এমন ফল এড়িয়ে চলতে হবে।

সারাদিনের খাদ্যাভ্যাস

• সকালে ঘুম থেকে উঠে কুসুম গরম পানি পান করুন, তারপর ১৫ মিনিট যোগব্যায়াম করুন।

• প্লেটের ৫০ শতাংশ শাকসবজি, আর বাকি অংশে মাছ, মাংস, ভাত, রুটি, দুধ বা ডিম রাখুন।

• খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে ভালোভাবে চিবিয়ে খান, এতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।

• দুপুরে খাবারের পর টক দই খেতে পারেন।

• রাতে খাবার যতটা কম খাওয়া যায়, ততই ভালো। চাইলে বাড়িতে তৈরি যেকোনো স্যুপ খেতে পারেন।