সিলেট ৪ঠা সেপ্টেম্বর, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ | ২০শে ভাদ্র, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
প্রকাশিত: ১১:১৮ পূর্বাহ্ণ, সেপ্টেম্বর ১, ২০২৫
লাইফস্টাইল ডেস্ক: হঠাৎ আবহাওয়ার পরিবর্তনে কখনো গরম, কখনো ভ্যাপসা আবার কখনো খানিকটা আরামদায়ক আবহাওয়া দেখা দিচ্ছে। এর প্রভাবে অনেকেই জ্বর, সর্দি, কাশি ও শরীর ব্যথায় ভুগছেন। মৌসুমি অসুস্থতা থেকে দূরে থাকতে নিয়মিত কিছু যোগাসন ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা জরুরি।
শরীরকে ঠান্ডা রেখে ফিট থাকতে চাইলে কুলিং প্রাণায়াম সবচেয়ে উপকারী। এর মধ্যে শীতলী, সীৎকারী ও সদন্ত প্রাণায়াম নিয়মিত করলে শরীর ধীরে ধীরে ঠান্ডা হয়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি ভুজঙ্গাসন, সেতুবন্ধনাসন, তদাসন, উত্তনাসন, অর্ধচক্রাসন ও তির্যক তদাসন ফিটনেস ধরে রাখতে কার্যকর আসন।
প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট যোগব্যায়াম করলে শরীর ও মন চাঙা থাকে। তবে সর্বোত্তম ফল পেতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট আসন, প্রাণায়াম ও মেডিটেশন করা উচিত।
দিনভর মানসিক চাপ কমাতে ঘুমানোর আগে অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম ও অন্তত ৫ মিনিট মেডিটেশন করলে শরীর-মন দুই-ই শান্ত থাকে।
ফিট থাকতে মৌসুমি ফল ও শাকসবজির বিকল্প নেই। এখনকার মৌসুমি ফল যেমন বাতাবিলেবু, আখ, আনারস, আমড়া বেশি করে খাওয়া যেতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ও মৌসুমি নয় এমন ফল এড়িয়ে চলতে হবে।
সকালে ঘুম থেকে উঠে কুসুম গরম পানি পান করুন, তারপর ১৫ মিনিট যোগব্যায়াম করুন।
প্লেটের ৫০ শতাংশ শাকসবজি, আর বাকি অংশে মাছ, মাংস, ভাত, রুটি, দুধ বা ডিম রাখুন।
খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে ভালোভাবে চিবিয়ে খান, এতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।
দুপুরে খাবারের পর টক দই খেতে পারেন।
রাতে খাবার যতটা কম খাওয়া যায়, ততই ভালো। চাইলে বাড়িতে তৈরি যেকোনো স্যুপ খেতে পারেন।
